ما صدایی در کویر هستیم اما صدایی که قرار است کویر را گلزار کند
کنترل وزن بدن و عملکردهای مرتبط با آن مثل اشتها، گرسنگی، متابولیسم عمومی، متابولیسم چربی ها و قندها، کالری سوزی و امثال این با مصرف مطلوب ویتامین بسیار کارامدتر عمل می کند. همه اینها نقش مهمی در حفظ سلامت و وزن سالم دارند و بیشتر این ویتامین ها در کنار هم عمل میکنند به همین دلیل نمی توان ویتامین خاصی را "بهترین" ویتامین برای کاهش وزن معرفی کرد. مهمترین ویتامین ها و موادمعدنی برای کاهش وزن عبارتند از: ویتامین B2، B3، B5، B6، کولین (بخشی از B-کمپلکس)، اینوسیتول (بخشی از B-کمپلکس) و ویتامین C. غذاهای چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. راز کم کردن وزن این است که از موادغذایی و نوشیدنی های مناسب تا اندازه ای استفاده کنید که سیر شوید. اگر وعده های غذایی را نادیده بگیرید، سوخت و ساز بدنتان پایین می آید و سلامت بدنتان به خطر می افتد. موادغذایی خاصی وجود دارد که چربی بیشتری نسبت به محتوی خود آن می سوزاند. این موادغذایی چربی سوز موادغذایی گیاهی طبیعی هستند و اگر از این موادغذایی استفاده کنید و کمی هم ورزش کنید، سوخت و ساز بدنتان بالا می رود و کالری بیشتری را با سرعت بیشتر حتی برای ساعاتی پس از ورزش می سوزانید. لیست کامل موادغذایی چربی سوز را در زیر برایتان آورده ایم. هدفتان چه لاغر شدن باشد چه سلامت ماندن، مصرف فیبر اهمیت بسیار زیادی در رژیمغذاییتان دارد. اگر در رژیمغذاییتان به مقدار کافی از فیبر استفاده نمیکنید (یعنی به اندازه کافی میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل مصرف نمیکنید) میتوانید با افزودن یک یا دو مورد از پیشنهادات زیر به برنامهغذایی روزانه خود، کارتان را شروع کنید. دقت کنید که اگر با عوارض جانبی ناخوشایندی روبه رو شدید، مثل گاز معده و نفخ، اجازه بدهید قبل از اضافه کردن فیبر بیشتر به برنامهغذاییتان، بدنتان به آن وضعیت عادت کند. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید و فعالیت جسمی داشته باشید مي نويسم از قلب مهربانت از ان احساس پاکت مي نويسم از چشمان زيبايت ازنگاه پر از عشقت با صداقت مي نويسم نخستين عشقم تويي ابوریحان بیرونی در خانه یکی از بزرگان نیشابور میهمان بود از هشتی ورودی خانه ، صدای او را می شنید که در حال نصیحت و اندرز است . متخصصان آمریکایی معتقدند که خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا به معنای تداوم سیری در طول روز است. هیثر لیدی دانشیار دانشگاه میسوری تاکید دارد که با خوردن یکی وعده صبحانه پر پروتئین، فرد در طول روز احساس سیری بیشتری کرده و لذا از این روش میتوان در پیشگیری از اضافه وزن استفاده کرد. حتما توصيههايي را شنيدهايد كه «شب شام نخور»، «يك قاشق دسر بيشتر نخور» و شما ممكن است بگوييد پس چي بخورم؟! بد نيست بدانيدافرادي كه چنين توصيههايي دارند قطعا در دنياي واقعي زندگي نميكنند! نتايج چندين پژوهش چنين ادعايي را ثابت کردهاند. اين تحقيقات نشان دادهاند که نشستن طولانيمدت ميتواند منجر به افزايش اندازه دور کمر، بالا رفتن فشار خون و افزايش قند خون شود. در کمال تعجب بر اساس اين تحقيقات ثابت شده کساني که روزانه ? ساعت پاي تلويزيون مينشينند و در اين فاصله به خود حرکت نميدهند، حتي اگر برنامه ورزش منظمي هم داشته باشند، درست به اندازه کساني که ورزش نميکنند، چاق ميشوند. وزنهزدن به طور خاص هنگامي که شما ميخواهيد وزن کم کنيد، اهميت پيدا ميکند. هنگامي که ميزان کالريهاي مصرفيتان را کم ميکنيد؛ بدنتان عضله را نيز مانند چربي ميسوزاند و به همين دليل با افزايش سن، توده عضلاني کاهش مييابد. اگر تمرينهاي قدرتي را با اقدام در زمينه کاهش وزن همراه کنيد، به جاي اينکه در اين روند 60 درصد چربي و 40 درصد توده عضلاني از دست دهيد، اين نسبت به 80 درصد چربي و 20 درصد عضله تغيير پيدا ميکند. براي آنکه پوستي شاداب داشته باشيد و از بروز چين و چروکهاي زودرس روي پوست پيشگيري کنيد، بهتر است حتيالامکان مواد غذايي داراي افزودني مصرف نکنيد. غذاهاي کنسروي، مواد غذايي آماده بهويژه سرخکردنيها و موادغذايي چرب و گوشت به ويژه گوشت قرمز، راديکالهاي آزادي دارند که ميتواند شادابي پوست را کاهش دهد البته خیلیها به خوردن میوه تازه چندان علاقهای ندارند یا بر اثر مشكلات فیزیولوژیك، مصرفشان را محدود میكنند و انواع خشك، كمپوت یا پوره شده آن را ترجیح میدهند... دانشجویی سر کلاس فلسفه نشسته بود. موضوع درس درباره ی خدا بود.استاد پرسید:آیا در این کلاس کسی هست که صدای خدا را شنیده باشد؟ کسی پاسخی نداد. استاد دوباره پرسید: آیا در این کلاس کسی هست که خدا را لمس کرده باشد؟ سوار تاکسيم ميگم آقا نگه داريد نگهبان ميگه گل براي مريضتون آوردين گفتم پس نه مونده جا افتاده زندگی شما میتواند به زیبایی رویاهایتان باشد. فقط باید باور داشته باشید که میتوانید کارهای سادهای انجام دهید. در زیر لیستی از کارهایی که میتوانید برای داشتن زندگی شادتر انجام دهید، آورده شده است. هر روز آنها را به کار بگیرید و از زندگی خود در این سال لذت ببرید. سلامتی: برای رسیدن به تناسب اندام هیچگاه یک مرتبه به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. این کار علاوه بر تضمین رسیدن به یک اندام متناسب ، باعث اعتماد به نفس شما هم میشود. درنظر گرفتن اهداف کوچک ، یک روش بسیار موثر برای سوزاندن چربی و داشتن عضلات خوشفرم و خوشتراش است. عرض یك هفته دو كیلو از وزن شما بكاهد بدون اینكه آسیبی بر سلامت پوست و موی شما وارد كند. رژیم پیشنهادی كم چرب و كم پروتئین بوده و روزانه ۱۲۰۰ كیلو كالری به بدن میرساند.برنامه غذایی این رژیم كه فقط برای افراد سالم طراحی شده و بیشتر بر مصرف میوه و سبزی تاكید دارد به شرح زیر است: ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار میگیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام میشود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ۱- همیشه به دنبال کوچک ترین اندازه ها بگردید. ۳- قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده تان آماده کنید. با وجود اینکه این حرکات باید به صورت پایه قبل و بعد ازهر جلسه تمرین انجام شود,اما اغلب ورزشکاران , حتی بدنسازان حرفه ای , از آن غفلت میکنند که دلیل اصلی آن عدم آگاهی از فواید انجام آن و مضرات انجام ندادن آن است. گام های کوچک در مسیر تحرک داشتن، گام هایی بزرگ برای لاغر شدن هستند تابستان طولانی از راه رسیده و شما باز هم در محل کار یا در خانه، ساعت ها در مقابل کامپیوترتان، بر روی صندلی حبس شده اید. این همان بی تحرکی است که باعث چاقی می شود. چگونه می توان از این بی تحرکی فرار کرد؟ تقریباً مدت زمان زیادی است که همه می دانند بی تحرکی یکی از عوامل چاقی است. اما زمانی که کار در دفتر عامل اصلی اضافه وزن است، فقط دو راه حل وجود دارد: یا توقف کار کردن یا تحرک و جنب و جوش داشتن در زمان کار. خانمها مبالغ هنگفتی را برای زیباتر شدن هزینه میکنند اما شاید باور نکنید مواد غذایی نظیر اسفناج، خشکبار، کرفس و حتی گوجهفرنگی لوازم آرایشی ارزانی هستند که میتوانند شما را زیباتر کنند. تلخ است،که لبريز حقايق شده است مینویسم برای تو....
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
در حالی كه هیچیك جای میوه تازه را نمیگیرند بنابراین میوه تازه میل كنید كه منبع انواع ویتامینها، مواد معدنی و تركیبهایی با خاصیت آنتی اكسیدانی است به خصوص اگر در شهری زندگی میكنید كه هوایی بسیار آلوده دارد. در این پوستر میخواهیم برایتان از تفاوت انواع روشهای فرآوری میوهها بگوییم
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
دستمو بلند کردم از استاد سوال کنم .
ميگه شما سوال داري؟
گفتم پس نه خواستم خطوط کف دستمو بهت نشون بدم فالمو بگيري ...
ميگه پياده ميشي؟
گفتم پس نه ميخوام باد لاستيکا رو چک کنم...!!
با گل رفتم بيمارستان
گفتم پس نه اومدم خواستگاري ِ تو با اين سيبيلات...
به مامانم ميگم من ميرم کارواش،
ميگه ماشينم ميبري؟
گفتم پس نه دارم ميرم اونجا دوش بگيرم
رفتم بانک پول بگيرم
کارمنده ميگه پول رو ميبرين؟
گفتم پس نه ميخوام وايسم اينجا هر کس رقصيد بريزم رو سرش شاباش بدم....
رفتم نوشابه بخرم به يارو ميگم اينکه تاريخش مال دو سال پيشه
ميگه : يعني فاسد شده ؟
سوار تاکسي شدم.يارو صداي ضبطشو تا ته زياد کرده بود.ميگم ميشه صداي ضبطتونو کم کنيد؟
ميگه اذييتتون ميکنه!
گفتم پس نه گفتم کم کني اين يه تيکشو من بخونم ببيني صداي کدوممون بهتره!!!!
رفتم از قسمت قفسه باز کتابخونه 2 تا کتاب برداشتم آوردم گذاشتم جلوي مسئولش که وارد حسابم کنه؛
ميگه: ميخواي ببريشون؟
گفتم پس نه اومدم کتابارو بهت توصيه کنم بخوني، ميانگين ساعت مطالعه تو مملکت بره بالا
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
۲- فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آن چه را که بدن خواستار آن است میل کنید؛ نه کمتر و نه بیشتر.
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
:ادامه مطلب:
زرد است که با درد موافق شده است
عاشق نشدی و گرنه ميدانستی
پاييز بهاريست که عاشق شده است
آری تو که خط خطی هایم را با عشق می خوانی
پس من هم با عشق تو عشق را هجی می کنم
خاک رهت را می بوسم
و سراغ تو را از باران میگیرم...
قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت |